The Benefits of a Morning Walk

Walking is a fantastic way to get moving and increase the physical activity in your daily routine.

Morning walks have many benefits, including:

Improved mood: Walking in the morning can help improve your mood and reduce stress, anxiety, and fatigue.
Better immune system function: Regular morning walks can help boost your immune system function.
Assistance in weight management: Walking in the morning can help you manage your weight by burning calories and assisting in weight loss.
Energy boost for the rest of the day: Starting your day with a walk can give you more energy throughout the day.
Lower risk of heart disease, stroke, diabetes, and certain types of cancer: Walking in the morning can help lower your risk of heart disease, stroke, diabetes, and certain types of cancer .
Clearing your mind: Walking in the morning can help clear your mind and improve your memory.
Lowering blood pressure: Walking in the morning can help lower your blood pressure.
Boosting your mental and emotional health: Walking in the morning can help boost your mental and emotional health.
Preventing weight gain: Walking in the morning can help prevent weight gain.
Burning calories, strengthening your bones and muscles, and keeping you in shape: Walking in the morning can help burn calories, strengthen your bones and muscles, and keep you in shape.

It’s recommended to walk for 20 to 30 minutes at least 5 days a week to reap the benefits of morning walks. If you’re new to walking, start with a shorter duration and gradually increase it over time. You can also try brisk walking, which has additional benefits such as improving cardiovascular fitness and burning more calories than regular walking.

How Walking in the Morning Improves Your Health
Studies have found that 1 hour of brisk walking can increase your life expectancy by 2 hours. Regular morning walks can also help you:

Feeling better
Lower the risk of heart disease, stroke, diabetes, and certain types of cancer
Clear your mind
Lower blood pressure
Increase energy
Improve memory and lower your risk of dementia
Boost your mental and emotional health
Prevent weight gain
You can see these effects by elevating your heart rate during your walk. For maximum benefits, devote at least 150 minutes a week to your morning walk routine.

The Benefits of a Morning Walk
Walking is an appealing form of exercise. Most people can do it, and there are plenty of benefits:

Boosts immune function. Walking daily can reduce your risk of catching a cold or the flu. Studies have shown that people who walk at least 20 minutes a day, 5 days a week, have 43% fewer sick days. And if you get sick, you’re likely to have milder symptoms.

Better circulation. When you walk, your heart rate goes up, and this lowers your blood pressure. It improves your heart health over time and helps your overall circulation. You can also reduce your risk of stroke by walking 2 miles a day.

Joint support. Your joints squish together when you walk. This movement and compression open them to get joint fluid. That allows more oxygen and nutrients to get into your joints, which helps them work and feel better.

Strengthens muscles. Going on morning walks can help you tone your leg and abdominal muscles. Stronger muscles give you a wider range of motion and improve your overall strength and health. The pressure of moving is also shifted from your joints to your muscles.

Clears your mind. Walking has been shown to help your brain function better. People of all ages had better cognitive abilities while walking. Some people like to take walks when they’re thinking about something or trying to solve problems.

Boost mental health. Studies have shown that regular walks can improve your mood. They also find that walking can reduce mild to moderate symptoms of depression.

Reduces risk of Alzheimer’s. A study of men ages 71 to 93 found that walking more than a quarter-mile each day had benefits: fewer cases of dementia and Alzheimer’s disease. Brief but consistent walks can have great effects on your mind and body.

The Effects of Walking in the Morning on Mental Health
Getting up and heading out for a morning walk is great for your mental health. Most studies show that walking 20 to 30 minutes or more has the best results. Staying consistent 5 days or more each week is also important.

Morning walks tend to start and end your day in a good mood. They can also help your creativity. Studies have shown that getting up and moving helps you be more creative than sitting. Walking also helps you get better sleep, which results in an overall better mood the next morning.

When you go on walks and get other forms of exercise, your body releases hormones that make you feel better mentally and emotionally. They include:

Dopamine, which decreases stress and depression
Serotonin, which helps you sleep and boosts your mood
Testosterone in men, which improves strength and muscle mass
Estrogen in women, which can reduce the symptoms of menopause
Tips for Walking in the Morning
Getting up early can be a challenge if you like to stay up late and sleep in. If you want to make walking in the morning a part of your new routine, there are some ways to motivate yourself:

If you miss a day, don’t let it ruin your routine. It’s OK to have an off day and start right back up the next day.

To keep your morning walks enjoyable, you should also consider changing up your route. Having new things to look at and see can give you something to look forward to in the morning.

Happy walking !

Morning Walk at Kaptai

Port Runners Team

FOR BANGLA LANGUAGE , PLEASE VISIT AT : https://jarnews.net/news/520

ছবি: জার নিউজ, পোর্ট রানার্স দল , চট্টগ্রাম |  

রোজ হাঁটাহাঁটি স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে অনেক সুফল পাওয়া যায়। দৈনন্দিন শারীরিক পরিশ্রম না হওয়ার বা কম হওয়ার কারণে এখন শরীরে বাসা বাঁধছে নানান অসুখ।

এর মধ্যে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, আর্থ্রাইটিস (বাত), ওবেসিটি বা স্থূলতা, মাংসপেশির শক্তি কমে যাওয়া, অস্টিওপোরোসিস অন্যতম। অথচ শুধু হাঁটার মাধ্যমে এর অনেকগুলো আপনি রুখে দিতে পারেন।

কখন হাঁটতে হবে: 

সকালে না, বিকেলে হাঁটলে ভালো। কতখানি হাঁটবেন তা আপনার চিকিৎসক আপনার শরীর বা রোগের পরিধি বুঝে পরিমাণ নির্ধারণ করে দেবেন। 

ভোরে হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ,কারণ তখন বাতাস খুব পরিষ্কার থাকে যা ফুসফুসের জন্য উপকারী এবং ভোরের প্রকৃতি মানসিক চাপ কমাতে খুবই কার্যকরী, কিন্তু ভোরে হাঁটার সময় হয় না, এই অজুহাতে হাঁটা থেকে বিরত থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। 

তাই আপনি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে প্রতিদিন ৩০ মিনিট সময় বের করে হাঁটতে পারেন, তবে অবশ্যই টানা ৩০ মিনিট হতে হবে।

আপনি ভোরে হাঁটুন আর রাতে হাঁটুন , একা হাঁটুন আর আপনার বন্ধুদের সাথে হাঁটুন এতটুকু নিশ্চিত করুন যেন প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা হয়। কারণ বর্তমান ব্যাস্ত জীবনে যেখানে আমরা অনেকেই শারীরিক পরিশ্রম করতে পারিনা তাদের সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকতে হলে হাঁটার কোনো বিকল্প নেই।

প্রথমত হাঁটার গতি হওয়া উচিত এমন যেন মিনিটে ১০০ কদম পড়ে বা ৪ কিলোমিটার প্রতি ঘন্টায় গতিবেগে থাকে । আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে হাঁটার সময় আপনার হার্ট রেট যেন আপনার ম্যাক্সিমাম হার্ট রেট এর ৫০% থেকে ৮৫% এর মধ্যে থাকে। 

এর মানে হলো হাঁটার সময় আপনার হার্ট রেট সর্বনিম্ন ৯৩ বিটস/মিনিট থেকে সর্বোচ ১৫৭ বিটস/মিনিট এর মধ্যে রাখতে হবে।  তাই সুস্থ বেঁচে থাকতে হলে আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ স্টেপ হাঁটতে হবে আর সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন টানা ৩০ মিনিটে ঘন্টায় ৪ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে হবে ।

যেসব রোগের ঝুঁকি কমায় : 

-হার্ট ও ফুসফুস শক্তিশালী হয় প্রতিদিন হাঁটলে। সকালে নিয়মিত হাঁটলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমে যায়।

-সকালে হাঁটার অভ্যাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

-হার্টের কর্মক্ষমতা বাড়ে প্রতিদিন হাঁটলে। ফলে রক্ত চলাচল ভালো হয়।

-উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ হাঁটুন।

-শরীরের জন্য উপকারী কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়ে নিয়মিত হাঁটলে।

-ভোরের তাজা বাতাস শরীরকে কর্মক্ষম ও ফ্রেশ রাখতে সাহায্য করে।

-প্রতিদিন ভোরে কিছুক্ষণ হাঁটলে স্ট্রেস কমে ও মন ভালো থাকে।

-সপ্তাহে ৪ দিন ৪৫ মিনিট করে হাঁটলে বাড়তি মেদ কমে দ্রুত।   

আরো বিস্তারিত উপকারিতা রয়েছে :

-ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাওয়া দাওয়ার নিয়মের পাশাপাশি দরকার নির্দিষ্ট সময় মেনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটা। 

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্লাড প্রেশারের সমস্যা কমাতে ৩০ মিনিট নিয়ম করে রোজ হাঁটলে তা উপকার দেবে। এছাড়াও কোন কোন অঙ্গ ভালো রাখতে হাঁটার প্রয়োজন রয়েছে দেখে নিন।

-সারা দিনে বাড়ির ভিতর বেড রুম থেকে রান্নাঘর কিম্বা অফিসে ক্যান্টিন থেকে কিউবিকলে হাঁটলেই যে ভাবছেন মেদ খানিকটা ঝরে যাবে, তা কিন্তু নয়!

নির্দিষ্টভাবে কিছুটা সময় ধরে, নিয়ম মেনে হাঁটাহাটি হলে তবেই কিন্তু এর উপকার পাবেন। তবে শুধু যদি মেদ ঝরাবার লক্ষ্য় নিয়ে হাঁটেন তাহলে এর আনুসাঙ্গিক নানান উপকারও পাবেন! দেখে নেওয়া যাক হাঁটলে কোন কোন উপকার পাওয়া যায়।

-ব্লাড প্রেশার- ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাওয়া দাওয়ার নিয়মের পাশাপাশি দরকার নির্দিষ্ট সময় মেনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হাঁটা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্লাড প্রেশারের সমস্যা কমাতে ৩০ মিনিট নিয়ম করে রোজ হাঁটলে তা উপকার দেবে।

-হার্ট ভালো রাখতে- বলা হচ্ছে, নিয়মিত হাঁটলে রক্তনালীর দেওয়াল গুলিতে চর্বি কম জমে। ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। এছাড়াও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতেও কাজ দেয় হাঁটার অভ্যাস। এতে কমে যায় স্ট্রোকের সম্ভাবনা।

ছবি: জার নিউজ,
ছবিতে : পোর্ট রানার্স দল , চট্টগ্রাম |   জার নিউজ,নিজস্ব প্রতিবেদক, ২৯/১০/২০২৩ ইংরেজি ,
তথ্যসুত্রেঃ হিন্দুস্তান টাইমস, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন |